肥美已成为当代社会的流行病。肥美不仅影响东说念主体好意思不雅，还会危害东说念主体健康。肥美是糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等多种疾病的危境因子。

     据报说念，肥美的中年妇女乳腺癌发病率在升高。因此如何减肥及防护肥美，已受到日渐增多的东说念主们兴趣。

     当代养分学觉得，关节在于戒指饮食，减少总热能摄入量，同期加强体育老师和膂力作事，以增多热能粉碎，使肌体中热能处于负均衡情景，直到体质增强，体重还原到平时水平。

     底下介怀谈谈肥美者的四忌。

      1、忌汤。尤其应少喝含脂肪较多的肉汤、鸡汤、排骨汤、奶汤。因为喝高脂肪汤如同吃肥肉同样，且比肥肉中的脂肪更易被东说念主体摄取，汤中的脂肪可飞速转为体脂而被贮存，汤中遍及液体亦可很快通过血液运载到东说念主体组织，充盈细胞，使东说念主肥美。

     2、忌糖。糖是东说念主体能量最主要、最径直的开头，亦然体内合成脂肪的挫折原料，应加以司法。绝顶是精糖，也即是养分学上所说的单糖，包括果糖、蔗糖、麦芽糖等，咱们平时吃的生果糖、巧克力、蜂蜜、甜点心就属这一类。因为精糖分子量小，易被水解摄取，容易在体内转酿成脂肪。关于多糖类的淀粉，如米、面等谷类，还有薯类摄入也应适量，食东说念主过多也可使热量入超而起引肥美。

     3、忌躺。即要少睡觉多举止，绝顶是吃完饭后不要或然就躺下，因为东说念主在就寝时体内的观念代谢着落，合成代谢飞腾，热量不易粉碎而滚动为脂肪贮存在体内，而使东说念主肥美。一般成年东说念主每天就寝技术为7—8小时即可。

     4、忌烫。不要吃太烫的食品。这诚然和肥美无径直探求，但饮食太烫会损害消化说念，因而影响身体健康。

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